一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力 。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次 。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止 。
 
鍛煉時間要適宜
 
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1 。5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群 。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù) 。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分 。
 
鍛煉時間最好固定
 
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射 。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠 。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間 。
 
掌握正確的呼吸方法
 
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量 。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣 。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸 。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞 。
 
負荷量要根據(jù)自己的體力而定
 
一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力 。因而負荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次 。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止 。
 
每一個動作需練習(xí)若干組
 
每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大 。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些 。初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組 。
 
休息時間不要過長
 
每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘 。休息時間過長會影響鍛煉效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人性感腹肌健身計劃
• 男人越運動越有型
• 男人們的簡單運動—俯臥撐
• 體現(xiàn)白領(lǐng)男人魅力健身操
• 女人眼中最有男人味的七大運動
• 八組健身運動塑造男人熊腰
• 男人鍛煉肌肉需要掌握四個技巧
• 男人 20招塑就彈性美臀
• 什么樣的女人毀男人一生
• 男人說謊時臉部會有什么變化？