你還在為如何練就完美胸肌而煩惱嗎?究竟要不要上健身房呢?其實(shí)想練出健碩胸肌，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能達(dá)到效果——俯臥撐 。下面微微健康網(wǎng)小編教大家八式俯臥撐練就完美胸肌 。

 
俯臥撐練出健碩胸肌
 
一、擴(kuò)胸式 。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
 
二、夾肩式 。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷 。
 
三、鐵牛耕地式 。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn) 。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬 。雙腳趾著地，雙手雙腳平行 。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮 。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成 。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可 。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量 。
 
四、手指功法 。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同 。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖 。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐 。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷 。

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