“久站傷骨 ， 久行傷筋” 。生活中 ， 無論是排隊(duì)、逛街 ， 還是坐地鐵、公交車 ， 都避免不了長時(shí)間站立或走路 ， 讓雙腿酸脹難忍 。其實(shí) ， 只要改變站立姿勢 ， 就能舒服很多 。香港《明報(bào)》7月21日刊文 ， 教你科學(xué)站立不傷身 。
 
香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系臨床導(dǎo)師蘇俊龍指出 ， 正確的站姿應(yīng)該是脊椎挺直 ， 兩腳打開與肩同寬 ， 膝關(guān)節(jié)、小腿成直線 ， 大腿前側(cè)、臀部、小腿的肌肉同時(shí)用力 ， 減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷 。但如果站得時(shí)間過久 ， 下肢肌肉容易疲勞 ， 削弱了對關(guān)節(jié)的保護(hù) ， 容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳跟疼痛、腿部腫脹發(fā)麻等不適感 。尤其是姿勢不當(dāng)時(shí) ， 會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨的退化 ， 時(shí)間長了 ， 會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎 。
 
蘇俊龍強(qiáng)調(diào) ， 許多人站久了感覺累 ， 就習(xí)慣性地放松身體 ， 采用單腳站立 ， 這是最忌諱的姿勢 ， 以下幾個(gè)姿勢 ， 就是人們站立時(shí)最常犯的錯(cuò) 。
 
錯(cuò)誤站姿1：側(cè)身靠墻單腳站 。這樣身體側(cè)傾 ， 很容易跌倒；髖關(guān)節(jié)扭曲 ， 容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)勞損；單腳受壓 ， 影響血液循環(huán) ， 加重膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)荷；小腿向后彎曲 ， 膝關(guān)節(jié)長時(shí)間鎖緊 。
 
錯(cuò)誤站姿2：背靠墻單腳站 。稍微減少了下肢負(fù)重 ， 但整體上 ， 仍較難保持平衡；身體重量集中于單側(cè)下肢 ， 髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)負(fù)重大 。
 
錯(cuò)誤站姿3：上身傾斜單腳站 。髖關(guān)節(jié)扭曲 ， 負(fù)荷過重 ， 臀部、大腿肌易疲勞 ， 長時(shí)間可導(dǎo)致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側(cè)下肢 ， 關(guān)節(jié)負(fù)重過大 。
 
蘇俊龍表示 ， 若站立或走路時(shí)下肢容易酸脹 ， 說明下肢肌肉不夠強(qiáng)壯 ， 可通過以下幾個(gè)動(dòng)作鍛煉相應(yīng)肌肉 ， 緩解不適 。
 
動(dòng)作一：后拉小腿 。左手扶著墻壁 ， 右腳向后彎 ， 用右手將右腳提至臀部 ， 直至右大腿前側(cè)肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒后 ， 換另一側(cè)做 ， 重復(fù)5～6次 。
 
動(dòng)作二：下蹲壓腿 。右腳放在矮凳上 ， 腳尖向上 ， 左腿微微下蹲 ， 雙手交疊放在膝蓋上；兩手慢慢向右腳尖方向移動(dòng) ， 配合深呼吸 ， 直至右大腿后側(cè)肌肉有輕微拉扯感；維持10～15秒后 ， 換另一側(cè)做 ， 重復(fù)5～6次 。
 
動(dòng)作三：扶墻壓腳尖 。舉起雙手 ， 上臂與肩膀在同一水平線上 ， 手掌緊貼墻上；雙腳成弓箭步 ， 左腿在前屈膝 ， 腳跟著地 ， 腳尖搭在墻上 ， 右腿在后伸直；身體盡量貼向墻壁 ， 直至右小腿有輕微拉扯感 。

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