白領(lǐng)們上班時坐辦公室多，有了車以后，出門習慣以車代步，時間長了，很容易引起腰椎病、腹部脂肪堆積 。因此，在健身時，要加強對腰腹部的訓練 。下面的幾種方法，值得借鑒 。
 
    仰臥抬臀  屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面 。骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下 。重復(fù)做12-15次 。
 
    垂直板懸垂腿上舉  抓住把手并保持背部和前臂牢牢貼靠在垂直板的支撐墊上，兩腿保持向下伸直，然后，通過腹肌的收縮用力使兩腿慢慢上抬（腳尖向上、兩腿基本伸直） 。同時臀部隨之盡量抬起，當運動到兩腿與上體成90度時，腹肌繼續(xù)收縮并控制，稍停，用腹肌的張緊力控制并慢慢使兩腿下落到開始位置 。
 
    機械仰臥起坐  仰臥在一個腹肌訓練器上，兩手抓住把手，兩腳在輥墊后下方，軀干后仰應(yīng)稍高于水平位，運動中以腹肌的收縮力使上體抬高，每次胸肋骨接近骨盆的感覺應(yīng)與跪姿繩索收腹相似 。
 
    羅馬椅體側(cè)舉  側(cè)臥在一個羅馬椅上，用外側(cè)腿接觸靠墊，把兩手放在頭后，用腹肌的收縮力盡量高地側(cè)向抬起上體，在最高點腹肌處于“頂峰收縮”位，然后，慢慢還原至開始位置 。完成一側(cè)所有次數(shù)后再換到另一側(cè) 。

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