走路也能減肥，這可不是道聽(tīng)途說(shuō) 。走路減肥瘦身法得到了很多健身教練的認(rèn)同 。但很多人就會(huì)說(shuō)，我天天都在走路，怎么就是不瘦呢?那肯定是因?yàn)槟愕姆椒ú粚?duì) 。下面跟著微微健康網(wǎng)小編一起訓(xùn)練吧，讓我們從第一步開(kāi)始 。

 
讓我們一起來(lái)實(shí)施3周的訓(xùn)練計(jì)劃，3周后你的步行速度將達(dá)到8公里/小時(shí)，每小時(shí)燃燒掉的熱量就是410卡路里 。堅(jiān)持下去，減肥就將在走中實(shí)現(xiàn) 。
 
第一周：熟練技巧
 
在開(kāi)始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘 。注意在此之前不要忘了來(lái)5分鐘的熱身練習(xí) 。
 
走直線
 
在跑道、大路或是操場(chǎng)上，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)?個(gè)較舒服的節(jié)奏即使身體處于劣勢(shì)的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài) 。
 
交叉步行
 
仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺 。
 
另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐 。
 
腳跟步行
 
用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力 。
 
環(huán)繞手臂
 
使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再?gòu)暮蟓h(huán)繞放下 。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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