經(jīng)常膝蓋痛的人可以每天做一組練習(xí)，能有效緩解不適 。
 
    1、爬樓梯 。左腳踩一級(jí)樓梯，手扶欄桿保持平衡 。然后左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘 。之后換腿，反復(fù)10次 。
 
    2、起立坐下 。選擇一把沒扶手的硬椅子，坐直身體，雙臂自然下垂，保持身體平衡 。之后，控制身體，緩慢起身站直 。反復(fù)10次 。
 
    3、坐姿屈腿 。席地而坐，雙腿并攏伸直 。雙手撐于身后，然后慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉感覺拉伸 。保持5秒鐘，腳部滑回原處，繃直右腿 。雙腿各做10次 。
 
    4、仰臥擺膝 。仰臥在地板上 。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置于身體兩側(cè) 。慢慢地將雙膝向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙膝始終并攏，直至大腿及腰部肌肉產(chǎn)生拉伸感，保持5秒，然后回位 。之后換另一側(cè)，每側(cè)動(dòng)作反復(fù)10次 。
 
    5、俯臥抬腿 。俯臥于地板上 。雙手托起下巴，雙眼看著地板，雙腿及后背繃直，然后慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，然后慢慢放下 。雙腿各做10次 。
 
    6、側(cè)臥舉腿 。右側(cè)臥，右手撐頭，左手撐地 。雙腿繃直，慢慢盡量抬高左腿，保持20秒鐘 。然后慢慢放下 。兩腿各做10次 。

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