預防關節(jié)疾病，平時要多注意膝部保暖，多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少膝蓋的承受力 。以下六種練習方法不妨一試 。
 
    1、仰臥位，屈腿 。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻 。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態(tài) 。另一條腿重復上述動作 。重復20次為一組，每天3-5組 。
 
    2、仰臥位，腿伸直 。然后腳跟著地，盡量屈膝 。如此反復，重復20次為一組，每天3-5組 。
 
    3、仰臥位 。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣 。重復20次為一組，每天3-5組 。
 
    4、仰臥位，一腿膝關節(jié)屈曲 。另一腿膝關節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關節(jié) 。當感到膝關節(jié)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松 。換腿重復上述動作 。重復20次為一組，每天3-5組 。
 
    5、俯臥位 。在踝關節(jié)的下方墊上毛巾卷，踝關節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關節(jié) 。堅持10秒鐘，然后放松 。換腿重復上述動作 。重復20次為一組，每天3-5組 。
 
    6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖 。重復20次為一組，每天3-5組 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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