俊美的面孔配上大腹便便的肚子，不知扼殺了多少少女的心 。很多男性早早就頂起了大肚子，年紀(jì)輕輕就有了與年齡很不相符的身材 。難道各位男性還想這樣墮落下去么?下面微微健康網(wǎng)小編教大家一個腹肌速成法幫你鍛煉性感腹肌 。

 
初級訓(xùn)練計劃
 
“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!
 
1、臥橋式起
 
姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面 。
 
動作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置 。
 
2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起
 
起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè) 。
 
動作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘 。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行 。
 
3.屈膝仰臥起
 
起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè) 。
 
動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘 。
 
抓緊鍛煉吧，把吃出來的大肚子變回去 。雖然不是每個人都能練出性感腹肌，但是通過努力讓自己保持流暢的身體線條是可以的 。

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