此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí) 。
 
第八組：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
 
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直 。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng) 。
 
當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，男性腰部減肥操還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效 。

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