你有幾塊腹肌?腹肌已經(jīng)成為評判男性健美的標志，很多男性以擁有8塊腹肌為美 。下面小編為大家介紹一種簡單易學的腹肌鍛煉方法，幫助各位男士練就完美腹肌 。

 
站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來 。
 
運動次數(shù)：多次重復，直到身體大量出汗為止 。
 
小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃 。
 
球上仰臥起坐
 
訓練部位：上腹
 
身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回 。
 
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒 。
 
鍛煉是持之以恒的，不要以為一兩天就能收獲成功，你所看到的那些擁有完美身材的人，不知道經(jīng)過了多少努力，所以想要成功貴在堅持 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 適合跑步的時間段是怎樣
• 健美肌肉男的戶外增肌運動
• 做無氧運動能減肥的嗎
• 打保齡球的技巧有什么
• 教你怎么吃出健美腹肌
• 男士的簡易減肥操
• 練就健美肌肉的飲食9要點
• 夏季練習盤腿的好處及方法
• 白領(lǐng)男士如何鍛煉腹肌
• 晨練練什么呢