現在跑步是一項很流行的運動 ， 很多的年輕人都很喜歡跑步 ， 當然跑步的時間也是不一定的 ， 如果白天有空的人會選擇晨跑 ， 但是很多人工作比較忙碌 ， 所以也只有晚上有時間跑步 ， 所以也就只能夜跑 。早上跑步和晚上跑步對身體都是有好處的 ， 下面我們就來介紹一下晚上跑步的具體做法 。
1、晚上跑步健身 ， 最好堅持一周3次以上 ， 每次30—60分鐘 。
2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起 ， 第二周走25分鐘 。第三周增加到30分鐘 。第四周加些慢跑 。第五周時散步、慢跑并重 。最終慢慢跑起來 。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話 ， 則說明鍛煉強度尚可 。但是如果心率過速 ， 必須減少運動量 。
4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分 ， 10分鐘后不超過100次/分”的范圍內 。
5、跑前輕壓腿 ， 做做下蹲 ， 可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài) 。如果一開始走幾步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式開始跑 ， 也能有效熱身 。
6、要隨身攜帶手電筒 ， 比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲 。如果沒有這么專業(yè)的設備 ， 手里拿個手電筒也可以 。
7、要注意路上的交通安全 ， 最好穿色彩鮮艷的衣服 ， 或類似于交警的有反光條的運動外衣 。還可以在身上佩戴一個小鏡子 ， 確保別人能看見自己 。在馬路上跑步要注意車輛 ， 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人 。
8、最好選擇熟悉的路鍛煉 ， 比方說選擇白天跑步時的道路 。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步 ， 要記住沿途的主要標記 。
上文中介紹了一些晚上跑步的做法 ， 晚上跑步主要要注意安全 ， 因為晚上太黑 ， 很容易看不見行人 ， 所以在跑步的時候就要避免安全事故 。當然晚上跑步的時候還要注意保暖 。最好穿長褲跑步 ， 可以繞江邊或者湖邊跑步 ， 避開公路等危險的地段 。

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