女性力量訓(xùn)練的謠言林林種種，有說力量訓(xùn)練會(huì)讓女性變“肌肉女”，有說力量訓(xùn)練能豐胸，背后的真相是什么？到底女性力量訓(xùn)練有怎樣的好處？其實(shí)，女性力量訓(xùn)練的比較少，因?yàn)槲覀兌寂伦兂梢粋€(gè)大塊頭，其實(shí)我們對(duì)于力量訓(xùn)練還存在一些誤解，我們來看看關(guān)于女性力量訓(xùn)練的謠言有哪些？一起隨小編看看吧 。
關(guān)于女性力量訓(xùn)練的謠言
1、力量訓(xùn)練會(huì)讓妹子變漢子
很多人妹子聽說力量訓(xùn)練會(huì)讓自己肌肉發(fā)達(dá)，變得男性化而對(duì)力量訓(xùn)練拒之千里 。但其實(shí)力量訓(xùn)練只會(huì)讓女性變得更健美而不會(huì)讓她們變成“肌肉女” 。因?yàn)榕缘纳眢w不能產(chǎn)生足夠多的會(huì)促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵激素——睪酮素 。因此，僅僅通過力量訓(xùn)練，女性是不會(huì)長出大塊肌肉的 。
2、力量訓(xùn)練能豐胸
脂肪是女性乳房重要組織 。合理的體脂含量對(duì)塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康 。倘若女性體脂低于12，胸部就會(huì)變小 。而力量訓(xùn)練能夠燃燒脂肪，或會(huì)通過增加胸肌來增加胸圍，但對(duì)變大罩杯確是無助 。如果女性讓體脂低于12，那胸部可能會(huì)變小 。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對(duì)豐胸確是無幫助 。
3、力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉缺乏彈性、動(dòng)作僵硬
肌肉本身具有彈性，而鍛煉是令肌肉保持彈性的最好方法 。無論是針對(duì)塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓(xùn)練都不會(huì)降低人的靈活性 。相反，女性通過反復(fù)循環(huán)的力量鍛煉，能增強(qiáng)肌肉彈性，有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度 。
4、停止力量訓(xùn)練，肌肉會(huì)變成脂肪
肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織 。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當(dāng)脂肪組織逐漸減少時(shí)，肌肉的線條就會(huì)逐漸清晰 。過多的皮下脂肪會(huì)因?yàn)橹瘟Σ蛔愣绍?、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會(huì)讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感 。
那些訓(xùn)練后身材變形的人的體內(nèi)通常同時(shí)經(jīng)歷著兩種變化，一方面是由于缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉逐漸減少，另一方面是由于新陳代謝率降低、飲食攝入熱量并未隨之減少導(dǎo)致的脂肪增多 。因此，停止力量訓(xùn)練并非是脂肪生成的原因 。
5、力量訓(xùn)練會(huì)讓脂肪變肌肉
力量訓(xùn)練能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加身體肌肉含量，促進(jìn)新陳代謝使形體勻稱 。雖然在訓(xùn)練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但并非意味著身體增加肌肉是原來脂肪轉(zhuǎn)化的 。
6、只要訓(xùn)練時(shí)間足夠長就能放心吃
人體總熱量消耗主要包括基礎(chǔ)代謝率、日?；顒?dòng)所需熱量和運(yùn)動(dòng)所需熱量 。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量只占人體熱量消耗的一部分 。無論運(yùn)動(dòng)量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多余的能量就會(huì)以糖原或脂肪的形式儲(chǔ)存起來，令人變胖 。
7、女性只需要使用很輕的重量
僅僅消耗更多的卡路里并不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉、調(diào)整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓(xùn)練會(huì)使效率更高 。力量訓(xùn)練的重量太輕，就不能達(dá)到很好效果 。
力量訓(xùn)練的好處
1、永久性的減脂
大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)的人，尤其是女人，就算體重很“正?！?，也會(huì)有比正常值高的脂肪含量 。這是因?yàn)樗麄兊氖蒹w重較低（瘦體重—總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高 。
每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡 。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪 。十年就會(huì)是15公斤的純粹的脂肪 。
力量訓(xùn)練燃燒大量的卡路里－每小時(shí)大約300-500大卡，這要看受訓(xùn)者的體重多少以及練習(xí)的強(qiáng)度和頻率 。
同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因?yàn)橹镜捏w積要比肌肉大20% 。所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會(huì)在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會(huì)使你就算在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的脂肪 。

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