有車一族天天以車代步，根本沒有機會鍛煉身體 。平時上班、居家的時候多半也是坐著的，身體缺乏鍛煉，久而久之，肚子大了不說，肌肉也越來越松弛了 。既有損形象也不利于健康 。下面小編給各位有車友推薦一套保健操，幫助車友們鍛煉身體 。
 
 
屈膝仰臥起坐 訓練部位：腹肌
 
預備姿勢：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面 。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同 。腹肌力量已經(jīng)不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其余姿勢不變 。
 
動作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對抗地心引力，撐住半秒 。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢 。建議反復做12～15次 ?？梢纻€人身體狀態(tài)加減次數(shù) 。
 
注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當?shù)?。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎 。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性 。抬起時角度如果超過45℃，對于肌群來說，相當于休息，根本沒有受到訓練 。最理想的方式，就是維持在45℃左右，持續(xù)片刻，重復動作，效果最好 。
 
仰臥抬臀 訓練部位：臀部及腰部肌群
 
預備姿勢：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側，手掌貼緊地面 。
 
動作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下 。重復做12～15次 。
 
開車上下班的確能節(jié)省不少時間，但這些節(jié)省的時間其實就是鍛煉的時間，人缺少鍛煉對身體健康是很不利的，所以偶爾走路上班也不錯的 。

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