相信大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身的朋友都會(huì)有這樣一種體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)健身之后，不僅沒有感到精力充沛，反而疲勞不堪 。如何在運(yùn)動(dòng)健身之后消除疲勞呢？
 
1.運(yùn)動(dòng)健身后按摩
 
在運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法 。按摩的手法主要有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打等等 。首先要做的就是抖動(dòng)四肢，這個(gè)手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群 。在揉捏叩打的時(shí)候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè) 。也可以互相進(jìn)行全身推摩 。
 
2.運(yùn)動(dòng)健身之后做些放松活動(dòng)
 
運(yùn)動(dòng)之后，可以慢走200~300米或慢跑2~3分鐘后，躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟 。此外，還可以做5~10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群 。
 
3.運(yùn)動(dòng)健身過后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
 
運(yùn)動(dòng)過后人體會(huì)消耗大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)候要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速讓血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而達(dá)到消除疲勞的效果 。
 
4.運(yùn)動(dòng)健身過后進(jìn)行沐浴
 
運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出 。但是不能夠運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟負(fù)擔(dān) 。
 
5.運(yùn)動(dòng)健身之后睡覺
 
運(yùn)動(dòng)之后保證充足的睡眠，可以及時(shí)消除疲勞，輕松恢復(fù)活力的狀態(tài) 。其實(shí)，不管是健身之后還是平時(shí)，都要養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神 。

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