很多男性希望在健身增肌同時(shí)也能減肥，一舉兩得好方法 。但是必須計(jì)劃實(shí)用健身方法，要隨機(jī)應(yīng)變不能一直按計(jì)劃進(jìn)行，那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下男人塑造強(qiáng)健體魄的秘訣 。
 
雖然增肌與減脂兩個(gè)目標(biāo)難以同時(shí)兩全，但是你如果花一些時(shí)間確定自己的主要目標(biāo)，然后據(jù)此做出一個(gè)明智的訓(xùn)練計(jì)劃并認(rèn)真執(zhí)行，獲得理想的結(jié)果并非難事 。我們不想在此給你一大堆復(fù)雜的公式，而只是提供三個(gè)針對(duì)不同的目標(biāo)建議 。執(zhí)行其中一個(gè)計(jì)劃并不意味著必須長(zhǎng)期不改變，你可以在任何時(shí)候根據(jù)自己訓(xùn)練重點(diǎn)的變化做出調(diào)整 。
 
1.以增長(zhǎng)肌肉為主要目標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
 
把力量練習(xí)以外的有氧運(yùn)動(dòng)限制在1周3次，每次30分鐘 。這樣既可以保持心血管系統(tǒng)的健康，又不會(huì)引起可能的肌肉損失，最好的兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)形式包括劃船與任何變換速度的反復(fù)運(yùn)動(dòng) 。為了最大程度地發(fā)展肌肉，有經(jīng)驗(yàn)的舉重練習(xí)者通常會(huì)把身體各部位分成幾個(gè)組來(lái)練習(xí)(比如胸、肱三頭肌;下肢 背、斜方肌、肱二頭肌) 。練3天后休息一天，然后再開始下一個(gè)循環(huán) 。在肌肉增長(zhǎng)階段不應(yīng)限制飲食熱量的攝入，因?yàn)橹挥猩眢w處于"正平衡"的狀態(tài)，肌肉才有可能增長(zhǎng) 。
 
另外，盡量避免把力量練習(xí)與跑步安排在同一天進(jìn)行，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長(zhǎng)的機(jī)會(huì) 。當(dāng)身體處于能量"負(fù)平衡"狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)首先被當(dāng)做能量消耗掉，然后才輪到脂肪 。如果你必須在同一天又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時(shí)，讓肌肉得到充分刺激 。隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會(huì)隨之提高，這會(huì)更有利于體內(nèi)脂肪的消耗 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人保持肌肉形狀的六大秘籍
• 男人如何打造結(jié)實(shí)胸肌
• 睡眠不好也可導(dǎo)致男人發(fā)福
• 男人健身不可不看7點(diǎn)
• 讓男人保持優(yōu)美身姿的三種俯臥撐
• 標(biāo)準(zhǔn)男人完美健身計(jì)劃
• 六招練就男人強(qiáng)勁的臀肌線條
• 男性按摩下身可提高性功能
• 男人肌肉結(jié)實(shí)有效運(yùn)動(dòng)
• 男人學(xué)會(huì)4大健身運(yùn)動(dòng)