標準的肌肉力量測試法：較高次數(shù)的舉重
 
一個真正的肌肉力量測試應(yīng)當是較高次數(shù)的舉重 。一些人錯誤地相信較高的次數(shù)更多是耐力和有氧能力的測試，但這是個誤區(qū) 。在一分鐘內(nèi)完成20次動作，強度遠遠超過長跑所需的耐力 。
 
許多力量測試模式是復雜的計算，你可能知道這些類型 。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量，沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅+++等 。而我在這里提出的方法卻簡單得多，只需要以測試者體重為依據(jù)，做適當?shù)臏y試 。整個過程只需要幾分鐘，而且很有趣!你準備好挑戰(zhàn)嗎?如果準備好了，現(xiàn)在開始測試，并看看你到底有多強壯!
 
一、貼墻彎舉
 
握住杠鈴時，肩、背、臀、和上肢后部(肱三頭肌)貼墻 。雙腳與肩同寬 。距墻大約14英寸 。保持這個姿勢不變，或彎曲膝蓋，按嚴格的動作彎舉杠鈴到肩 。
 
1、如果你的體重低于160磅，能做4次100磅的彎舉，在你體重這個級別上，是優(yōu)秀;80磅4次良好;60磅4次是中等 。
 
2、如果你體重在170到190磅之間，4次120磅的彎舉是優(yōu)秀;100磅4次良好;80磅4次是中等 。
 
3、如果你體重有200磅或更多，你需要彎舉140磅4次才能被看作是優(yōu)秀，130磅是良好，110磅是中等 。
 
二、俯臥撐
 
再也沒有比這個更簡單的了，老式的俯臥撐，但被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器 。(這就是為什么俯臥撐仍被消防員作為執(zhí)行體力任務(wù)的能力標尺 。)根據(jù)你的體重來檢測你的能力是不恰當?shù)?，給自己盡可能多的時間(只要你不把手臂從地面抬起或暫停不超過10秒) 。
 
1、如果你能完成100個以上，你的確是個男人中的男人!
 
2、50個也是很棒的 。
 
3、30-40個及格 。
 
4、如果連25個也做不到，是時候開始加強訓練你的功能性力量 。
 
順便提一下，盡管臥推和俯臥撐這兩個動作很類似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行 。原因是，俯臥撐需要更多的平衡肌一起工作，然后臥推更多是杠桿式舉重 。

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