減肥一定要上健身房么?NO，在床上就能做瘦身操 。面對(duì)走形的身材，已經(jīng)下了十萬(wàn)個(gè)決心一定要把肥肉減下去，可是忙碌的工作讓我們沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體 。沒(méi)關(guān)系，下面給大家介紹一套睡眠瘦身操，讓你輕松擁有好身材 。

 
第一節(jié)： 肩部運(yùn)動(dòng)，一字身形俯臥撐
 
手部與肩同寬，扶住床架 。手腕與肩部達(dá)到垂直，同時(shí)彎曲上收膝蓋和床面達(dá)到一定角度，不接觸床面 。手臂彎曲身體向下時(shí)吸氣，推直手臂時(shí)呼氣，完成一次俯臥撐 。做的時(shí)候保持身體是一條直線，繼續(xù)做15~20次，一共三套 。
 
第二節(jié)： 拳擊式仰臥起坐
 
小腿，大腿和床面呈90度，腳尖繃直放在床架上 。感覺(jué)是以腿部發(fā)力的方式，拉扯上半身上起做仰臥起坐式動(dòng)作，手臂收緊在胸前，雙手握拳保持在下巴處 。保持勻速呼吸，配合身體上下，每次做15~20個(gè)，做3套 。
 
第三節(jié)： 分腿運(yùn)動(dòng)
 
腿部骨盆部位在床邊緣，雙腿及腳背均伸直，雙腿與肩同寬，上抬腿部并保持 。勻速呼吸，保持10~15秒，一次三套 。
 
第四節(jié)： 收腹運(yùn)動(dòng)
 
肘部彎曲，手掌平放在床面上，雙腳以腳尖支撐，頭、頸、脊椎保持水平 。單腳抬起并保持，保持20秒后換腳，一次三套 。
 
第五節(jié)： 伸展運(yùn)動(dòng)
 
身體躺平，抬起一條腿，用手去夠觸腳踝，同時(shí)身體保持平躺狀態(tài)，腿部伸直 。慢慢將腿拉向胸部，保持15~20秒后換腿進(jìn)行 。重復(fù)三套，保持勻速呼吸 。
 
第六節(jié)： 放松骨盆
 
還是平躺狀態(tài)，一條腿彎曲 。手握住腳踝，膝蓋貼住胸部回收，腿部貼在上身后保持15~20秒后交換 。重復(fù)三套 。在加強(qiáng)收縮骨盆附近肌肉同時(shí)，也放松了大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
 
要注意的是動(dòng)作要?jiǎng)蛩佥p緩，呼吸要始終保持勻稱(chēng)，并配合身體動(dòng)作 。盡量放松身心，這樣不僅能塑造身型，更重要的是能讓你有一個(gè)放松的好睡眠!
 
別在給自己找理由了，各位微胖界MM們，沒(méi)時(shí)間不是理由，而是一個(gè)借口，再忙碌的生活也有休息的時(shí)間，利用這一點(diǎn)時(shí)間，其實(shí)就能把身體好好調(diào)整一下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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