夏天正是大秀身材的絕好時機(jī)，誰都想成為別人目光的焦點(diǎn) 。超短褲，迷你裙是入夏的必備裝束，但如果你的臀部不夠完美，想必會讓你的性感失分 。不如試試小編給大家推薦的提臀操，利用這個夏天徹底蛻變 。
 
 
(1)扁平臀修練操
 
成因：經(jīng)常坐著工作，又缺乏運(yùn)動，令下半身成為肥肉的重災(zāi)區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無補(bǔ) ?，F(xiàn)在介紹特別為扁平臀而設(shè)的小運(yùn)動，讓大家在家里也能輕松達(dá)到瘦身收臀效果，方便又易做 。
 
仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁 。雙腳轉(zhuǎn)向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動，維持此動作10秒 。同樣地，雙腳轉(zhuǎn)向右邊，維持此動作10秒 。
 
(2)下垂臀修練操
 
緊實(shí)又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事!要想修煉翹臀，除了吃之外，運(yùn)動是最為關(guān)鍵的一步，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音 。
 
方法一：分立下蹲 。兩腳分開，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦后，慢慢下降，好像要坐到椅子上;堅持10秒，慢慢起來，重復(fù)2組，每組10次 。
 
方法二：后踢腿 。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地，右腿最大限度后踢;速度要緩慢，控制好幅度;重復(fù)10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組 。
 
(3)“大屁股”修練操
 
纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用動用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕松擁有無敵小美臀了 。
 
躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊 。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態(tài)，重復(fù)50次，做2組 。
 
經(jīng)過一段時間的鍛煉，相信你已小有成就了，趕快換上那些讓人羨慕的迷人衣裝，到街上去迎接大家嫉妒不已的目光吧 。

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