翹臀是女性夢(mèng)寐以求的，其實(shí)男性也需要完美的翹臀，男人要增加臀部翹感，比女性減肥難很多 。那么，今天微微健康網(wǎng)小編為給位兄弟介紹一下3個(gè)鍛煉臀部的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉后，相信你很快擁有翹臀 。
 
男人翹臀三重奏之負(fù)重深蹲
 
動(dòng)作過程：
 
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原 。重復(fù)10次 。
 
要點(diǎn)提示：
 
負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過重 。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù) 。
 
男人翹臀三重奏之立姿蹲舉
 
動(dòng)作過程：
 
最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做 。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直 。重復(fù)10次 。

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