手臂的肌肉最顯男性的威武強壯的氣勢，今天微微健康網(wǎng)小編推薦“鉆石俯臥撐”與平時的俯臥類似的，但是男性要如何正確做俯臥撐呢?下面將介紹詳細的鍛煉方法.助你快速擁有強壯有力的手臂 。
 
上周，健身頻道教給網(wǎng)友們最完美的俯臥撐做法，那是標準的俯臥撐 。實際上，俯臥撐還有各種不同的花式，可以鍛煉身體不同部位 。例如，如果打算主練手臂，練三頭肌，那么可以選擇“鉆石俯臥撐” 。
 
如何做“鉆石俯臥撐”
 
“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond press-ups，起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形 。
 
做“鉆石俯臥撐”時，手臂彎曲身體下沉時，需保持手肘指向后方 。慢慢向下，然后迅速以爆發(fā)力的速度回到起始位置 。
 
往期回顧：
 
完美的俯臥撐
 
要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌 。
 
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個完美的俯臥撐做起來并不簡單 。
 
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地 。這也是當你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：俯臥撐對手臂、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果 。不妨你也試試吧!

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