很多渴望瘦身的朋友想知道減肥誤區(qū)有哪些?一些肥胖者總抱怨運(yùn)動減肥難以取得滿意效果 。對于肥胖者來說減肥是一個必做的功課 。但是在減肥方面卻存在著很多的誤區(qū)，如減得越多越好、吃得越少越減肥等，但專家提倡我們應(yīng)該通過合理安排飲食、運(yùn)動來科學(xué)減肥，末進(jìn)入減肥誤區(qū) 。下面專家告訴你減肥誤區(qū)有哪些 。
 
專家告訴你減肥誤區(qū)有哪些
 
肥誤誤區(qū)之一：空腹運(yùn)動有損健康
 
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利 。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪 (特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動 。另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康 。
 
肥誤誤區(qū)之二：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的
 
運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控 。
 
肥誤誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
 
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約 40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85% ?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度 大小，脂肪消耗均不明顯 。
 
肥誤誤區(qū)之四：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好
 
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快 。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15% 。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運(yùn)動是最有利于減肥 。
 
肥誤誤區(qū)之五：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇
 
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運(yùn)動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲 勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有 利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此 。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身 脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變 。

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