男人健身現(xiàn)在已成為一種潮流健康的生活方式 。越來越多的男性渴望自己的身材變得更加強壯，肌肉線條感十足 。但除了在健身房揮汗如雨的鍛煉之外，健身前后的飲食對于身材的塑造也起到了至關重要的作用 。
 
運動前
 
最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果 。這樣會讓你運動時更有勁 。
 
運動后
 
大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份 。若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質(zhì) 。例如三個水果(蘋果、橘子等);兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。
 
友情提示：
 
1.　雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，但平常的水也能補充電解質(zhì)，所以水比運動飲料更好 。
 
2.　運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份補充不足 。

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