第一步法：大步走 。普通步走1小時，與用大步走20分鐘的效果無法相比 。因為在大步走時，全身肌肉參與的運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也得以加大 。建議：男士在大步走100米時，用不超過100步走完：女士大步走100米時，最好不超過110步 。
第二步法：十點十分走 。兩手臂向上斜舉 。這個位置叫十點十分 。走時要挺胸，昂頭，每天堅楚走200步 。行走中，人的頸椎會得到有效的鍛煉 。
第三步法：行走中的呼吸 。行走中踩著一、二、三、四的節(jié)律 。一、二、三慢吸、深呼 。第四步快呼 。循環(huán)反復(fù) ?？墒寡鯕夂头闻葜g的紅細胞及二氧化碳交換的幾率增大，促進全身供氧 。
第四步法：扭一扭 。老年人的腰頸靈活性差 。每天應(yīng)走一走，扭一扭，可起到良性的內(nèi)臟按摩的作用 。
第五步法：高抬腿走 。老年人要不斷增強腰肌的力量，高抬腿走可以得到鍛煉 。大腿屈膝高抬，每天堅持走100步 。
第六步法：“彈著走” 。兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來 。“彈”著走有許多收獲，一是鍛煉腳指頭;二是鍛煉腳弓和腳腕，抑制嘴外翻，并有減肥的作用 。

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