五、體育鍛煉的循序漸進原則
 
體育鍛煉對增強體質(zhì)，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的 。該原則要求在進行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時應(yīng)逐漸增加運動負荷 。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快 。該原則是保持體育鍛煉動機和欲望以及預防運動損傷的重要保證 。需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程 。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛是成功走完這一漫長歷程的關(guān)鍵因素，而你在學校期間身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進步和成功的心理體驗對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用 。
 
六、體育鍛煉的安全性原則
 
安全性原則要求你在體育鍛煉的過程中始終注意保護自己，做到安全第一 。其主要內(nèi)容包括：
 
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體 。
 
(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉 。
 
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發(fā)生 。
 
(4)飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉 。
 
(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外 。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理 。
 
(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動 。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去 。
 
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應(yīng) 。運動后，不宜即刻洗冷水澡 。
 
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢?，一定要?jīng)過體檢和醫(yī)生的認可 。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進行鍛煉 。
 
七、體育鍛煉與環(huán)境監(jiān)控
 
在陽光下鍛煉身體，我們可以直接接受太陽輻射到地球上的光線、紫外線和紅外線，它們對人類的健康與生存尤為重要 。但是，這些射線和自然環(huán)境中的一些有害因素也隨時威脅著我們的健康 。
 
(1)太陽射線對人體的不良影響 。在體育鍛煉時皮膚過度暴露在強烈的陽光下對機體也會產(chǎn)生很大的傷害 。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，導致皮膚發(fā)紅、水腫，出現(xiàn)紅斑;過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀 。此外，過度紫外線照射還會誘發(fā)皮膚癌 。過強的紫外線照射對機體有害 。它可使局部組織溫度過高，甚至發(fā)生燒傷 。當頭部受強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而引起全身機能失調(diào) 。因此，要盡量避免在強烈的陽光下進行體育活動，同時還應(yīng)選擇在反射率低的場地進行鍛煉 。
 
(2)熱環(huán)境中的體育鍛煉 。只有當體溫恒定在37℃時，機體才能維持正常的生理活動，超出這一范圍過大就會對人體造成傷害 。運動時，人體內(nèi)產(chǎn)生熱量會大幅度增加，特別是劇烈運動時能比平時增加100倍以上 。體內(nèi)產(chǎn)生這樣多的熱量，如果蓄積在體內(nèi)使體溫升高，會引起一系列的機能失調(diào)，甚至休克，而熱環(huán)境是不利于體內(nèi)熱量向外散發(fā)的 。因此，在熱環(huán)境中進行體育鍛煉，必須采取防暑措施，否則就有患熱輻射疾病的危險 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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