現(xiàn)在越來(lái)越多的男人已經(jīng)投身到健身的行列，但是盲目的健身不但收不到健身效果，反而可能導(dǎo)致身體受傷 。健身也是有竅門(mén)的，抓住健身的要點(diǎn)，健身的效果可是會(huì)事半功倍呢!
 
一、體育鍛煉的FIT監(jiān)控原則
 
FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)和時(shí)間(Time)的英文縮寫(xiě)，是人們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采取的基本監(jiān)控原則 。
 
次數(shù)：表示一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù) 。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次 。
 
強(qiáng)度：對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn) 。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率控制在靶心率范圍內(nèi) 。在力量練習(xí)中，可以通過(guò)調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)組數(shù)和次數(shù)來(lái)貫徹FIT監(jiān)控原則 。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即完成一個(gè)從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個(gè)循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過(guò)程 。
 
時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間 。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘 。練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)直接影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易得多 。
 
二、心率監(jiān)控的作用
 
●估計(jì)體溫升高 。當(dāng)人體患病時(shí)伴有體溫升高，體溫升高1oC，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分 。因此，在人感到不適時(shí)，可通過(guò)測(cè)量安靜脈搏是否增加來(lái)判斷是否發(fā)熱 。
 
●評(píng)定心臟功能 。人體做同樣的活動(dòng)，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復(fù)到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復(fù)到安靜心率的速度慢 。
 
●判斷運(yùn)動(dòng)疲勞 。運(yùn)動(dòng)后第二天的晨脈沒(méi)有恢復(fù)到前一天的晨脈，則表示出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量 。
 
●確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。在一定范圍內(nèi)，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比 。為了準(zhǔn)確地測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，必須在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開(kāi)始進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量10秒鐘的心率再乘以6，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)1分鐘的心率 。
 
●結(jié)合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)定心功能 。如臺(tái)階試驗(yàn) 。
 
最大心率是指人體做極限運(yùn)動(dòng)時(shí)的心搏頻率 。
 
最大心率=220 - 年齡
 
靶心率是指通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而且安全的運(yùn)動(dòng)心率范圍，常用它來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。
 
靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍
 
三、體育鍛煉的超負(fù)荷原則
 
超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度 。發(fā)展有氧耐力水平可以通過(guò)增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度來(lái)達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的 。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷，可通過(guò)增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時(shí)間 。超負(fù)荷原則同樣也適用于發(fā)展關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，一般可通過(guò)增加肌肉的拉伸長(zhǎng)度，拉伸持續(xù)的時(shí)間和加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度來(lái)實(shí)現(xiàn) 。
 
四、百分之十原則
 
百分之十原則是指導(dǎo)鍛煉者既運(yùn)用超負(fù)荷原則，又避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而損傷的一種監(jiān)控方法 。其含義為：每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加不得超過(guò)前一周的10% 。例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負(fù)荷練習(xí)，跑步的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)66分鐘 。從事其他的運(yùn)動(dòng)或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)遵循10%的原則 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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