腹肌是男性性感強(qiáng)壯的標(biāo)志 ， 相信每個(gè)男人想擁有完美 ， 當(dāng)然付出 ， 努力鍛煉才能你想的要結(jié)果 ， 下面微微健康網(wǎng)小編推薦強(qiáng)力三步曲半個(gè)月煉腹肌 ， 你也試試吧!效果不錯(cuò) 。
 
 
夏天逐漸逼近 ， 身上的衣物也越來越少 ， 當(dāng)然這是指自己的身材比較自信的情況下才能把衣物越來越少 。作為一個(gè)男人 ， 如果沒有一點(diǎn)肌肉 ， 整個(gè)身材像竹竿 ， 那怎么行呢 ， 沒有男性的明顯特征是不能吸引女人的目光的 。
 
在前幾期的男性健身系列中 ， 小編和大家聊了胸部、背部之類的肌肉訓(xùn)練 ， 那都是為了穿上性感小背心而練 。今天小編要和大家聊的是如何鍛煉腹肌 ， 讓我們男人在海灘上自信秀肌肉 ， 不但吸引女人的目光 ， 更要讓女人發(fā)出贊嘆甚至是流口水 。下面開始煉腹三步驟：
 
步驟一：斜板卷腹
 
動(dòng)作過程：
 
仰臥于一塊斜板之上 ， 斜板與地面大約成30-45度 ， 雙手半握拳放于耳際 ， 固定腳的位置;吸氣 ， 同時(shí)腹部主動(dòng)用力 ， 先讓自己的頭部離開斜板 ， 然后從頭部依次過渡到腰部離開斜板 ， 直至身體快坐直為止 。呼氣 ， 還原動(dòng)作 。
 
要點(diǎn)提示：
 
這個(gè)動(dòng)作不要求很快 ， 需要放慢速度 ， 每分鐘做8-10個(gè)即可 ， 按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組 ， 并準(zhǔn)備做下一個(gè)步驟 。
 
強(qiáng)力三步驟半個(gè)月煉腹肌
 
步驟二：V字挺身
 
動(dòng)作過程：
仰臥在地上 ， 雙臂放在頭部上方伸直 ， 雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲 。呼氣 ， 腹部主動(dòng)用力收縮 ， 使雙腿和上半身想自己的核心部位靠近折疊 ， 此過程中應(yīng)盡量讓自己的大腿靠近腹部 ， 手掌靠近自己的腳掌 。呼氣 ， 還原動(dòng)作 。

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