男性鍛煉身體具備健身計劃，鍛煉出三頭肌不是件容易的事情，雖然需要時間和耐心 。下面微微健康網(wǎng)小編告訴你三招神速，打造強有力三頭肌，強壯的男性你也試試吧!讓你受益匪淺 。
 
似乎夏天的腳步已逐漸慢慢逼近，兄弟們，你的小背心準備好了嗎?還是你的肌肉線條已經(jīng)退化到“水管”狀態(tài)，如果是這樣的話那么你就趕快穿上運動服去健身房進行運動吧，還有時間讓你趕上初夏的秀肌肉時間 。今天小編要給各位兄弟介紹三個非常有效的肱三肌肉練習動作，相信絕對不會讓你失望 。
 
動作一：杠鈴窄距臥推
 
動作過程：雙手以窄于肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上 。下降時，雙肘向著身體兩側(cè)靠攏，而不是外張 。其他環(huán)節(jié)和要點基本上都和推胸相同 。
 
杠鈴窄距臥推
 
要點提示：
 
雙手之間的距離稍窄于肩即可，重量不可過重，根據(jù)自身情況慢慢疊加 。
 
動作二：夾臂俯臥撐
 
動作過程：雙手著地與肩同寬，雙腿打開略窄于肩，前腳掌著地，下去時手肘(受膝部位)下壓到兩邊腰部位置，手臂與身體緊靠 。

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