腹肌是男性最能突顯的性感的部位，那么，男性如何最有效的健腹健身法呢?在你正確鍛煉一定能收到加倍的效果，下面詳細如何打造平坦腹肌的方法?
 
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
 
現實：肩酸背痛，肚腩依舊 。
 
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列 。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉 。
 
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練 。
 
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
 
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
 
現實：時刻遭遇贅肉反攻 。
 
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造 。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務 。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
 
正確的練習頻率：1周3次 。
 
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
 
現實：氣喘吁吁，動作出位 。
 
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化 。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來 。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了 。
 
微微健康網小編溫馨提醒：請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量 。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展 。

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