如果你不是天生麗質(zhì)，但又非常希望擁有美麗的臀型，那不妨加入我們的“美臀俱樂部”，做一套行之有效的美臀操 。
一、單腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：兩臂側(cè)平舉，左腿彎曲并盡量下蹲，然后再站直 。此動作至少完成兩組，每組8次(以下每個動作均完成兩組) 。
二、雙膝跪地：
前臂支撐于地而且交叉 。將額頭平放在手上，使背部與地面保持平行 。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行;然后換下該腿 。換腿再做 。
三、下蹲：
兩腿分立，稍寬于肩 。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行 。站立及下蹲時盡量收臀 。
四、前跨步：
單腿向前跨步 。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直于地面 。后腿彎曲角度大于90度 。前腿收回，并攏站立時盡量收臀 。換腿做 。
五、深蹲：
兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放于頸后部(應(yīng)挑選舉起時較舒服且可重復(fù)6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行 。
六、登臺階：
面對高的臺階 。右腿登上臺階 。左腳跟上，雙腿站穩(wěn)，然后退下右腳，左腳跟下 。換腿做 。
七、仰臥抬臀：
仰面平躺，雙腳及肩部支撐于地面 。提臀彎曲雙膝，使小腿直于地面 。雙臀兩側(cè)平伸 。收臀并上抬臀部，使膝部與肩成斜面 。
八/九、半蹲/前蹲：
雙腳分立同肩寬，將杠鈴放于頸后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度 。
十、蹬腿：
調(diào)整器械使腿部屈膝成90度 。腳用力蹬踏腳踏板，然后緩慢收回至開始動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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