男性想要增肌一件不是容易的事情，只要找對自己的適合運(yùn)動項(xiàng)目，那么，可以讓增肌事半功倍了，下面微微健康網(wǎng)小編推薦最強(qiáng)增肌法則，不可不看 。
 
增肌一個繁瑣的過程，當(dāng)然也有走捷徑的時候，那就是在練習(xí)方法方面下手 。“金字塔”訓(xùn)練法就能讓你能快速增肌，前提就是你能堅(jiān)持 。
 
“金字塔”練法
 
從事健美訓(xùn)練的頭4年主要是想盡快使自己變得強(qiáng)壯起來，并想盡早擁有像阿諾德·施瓦辛格那樣的肌肉塊，同時也兼顧身體各部位肌肉成比例的發(fā)展 。
 
由于自己年輕，初期做動作速度較快，現(xiàn)在我更愿意用較為緩慢的速度，那時助力次數(shù)訓(xùn)練對增加肌肉圍度效果很好，現(xiàn)在它已不是我用來構(gòu)建高品質(zhì)肌肉的方法了 。我認(rèn)為助力次數(shù)訓(xùn)練要有所控制，不應(yīng)在每組的最后幾次使用，而應(yīng)在各組結(jié)束時設(shè)法再盡力做幾次，要把關(guān)注更多地放在對肌肉的施壓和避免受傷上 。
 
當(dāng)時，除肌肉塑形練習(xí)(如拉力器夾胸和集中彎舉等)外，我主要采用韋德的金字塔訓(xùn)練法逐漸增加對肌肉的刺激和獲得肌肉的快速增長，就是說重量要逐組增加，次數(shù)逐漸減少 。用這種方法訓(xùn)練，每個練習(xí)開始時我先用較輕的重量和較高的次數(shù)使肌肉熱起來，然后再逐組增加重量，直到最大重量后再減下來，在“塔尖組”我能安全地做4——6次 。我認(rèn)為較高次數(shù)(12——15)與低次數(shù)(4——6)相結(jié)合能構(gòu)建高品質(zhì)和強(qiáng)壯的肌肉 。金字塔訓(xùn)練法我16歲就開始使用，現(xiàn)在常常使用 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：增加肌肉必需要有上述三個因素，缺一都不可以，不能只注意鍛練 ..訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練

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