腹肌是男性的最重要的性感標(biāo)志 ， 想要練好腹肌 ， 今天微微健康網(wǎng)介紹5天塑造夏日最性感腹肌 。一起看看吧!
 
 
想要練好腹肌 ， 我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。當(dāng)它們收縮時 ， 可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn) ， 并可以防止骨盆前傾 。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用 ， 還可以控制骨盆與脊柱的活動 。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加 ， 并增加腰背痛的幾率 。
 
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作 ， 看看哪一種能更有效地強(qiáng)化腹直肌 。
 
健身球卷腹:
 
平躺在健身球上 ， 雙腳平放地上 ， 雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。下頦向胸前微收 ， 呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡 ， 兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來做 。
 
傳統(tǒng)卷腹：
 
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。雙腿平放在地上并屈膝 。下頦向胸前微收 ， 收縮腹肌 ， 呼氣抬起上身 ， 下背部不能離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
 
反向卷腹:
 
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 ， 雙手放在身軀兩側(cè) ， 雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉 ， 膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉 ， 然后呼氣略微抬起臀部 ， 下背部略微離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。

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