肩部是男性最吸引女人的目光，因?yàn)榧绮拷o女人安全感標(biāo)志之一 。那么，男性必須的肩膀堅(jiān)實(shí)健美，而且充滿渾圓強(qiáng)壯感，需要通過鍛煉出來的 。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下三動(dòng)作塑造性感堅(jiān)挺肩肌 。
 
三動(dòng)作塑造性感堅(jiān)挺肩肌
 
啞鈴前平舉
 
針對部位：三角肌前束
 
動(dòng)作過程：
 
兩腿直立，挺胸收腹 。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前 。直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩 。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前 。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做 。
 
要點(diǎn)提示：
 
舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣 。上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌 。
 
啞鈴側(cè)平舉
 
針對部位：三角肌中束
 
動(dòng)作過程：
 
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè) 。收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置 。
 
要點(diǎn)提示：
 
上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣 。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣 。上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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