忍不住的懶腰 ， 因為陽光的灼熱;慢下來的步伐 ， 因為春花爛漫 。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天 ， 慢板城市 ， 你必須停下來看看窗外的艷陽 。
彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展 ， 給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰 。
坐姿側(cè)伸展
1、右腿向旁伸出 ， 左腿屈膝向內(nèi) ， 軀干保持正直 。
2、身體向右腿方緩慢倒下 ， 盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上 ， 左手盡量伸出抓住右腳踝 。保持動作15～20秒 ， 換方向重復(fù) ， 左右各做3次 。
站立側(cè)伸展
1、挺直站立 ， 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭 ， 左手緊貼大腿側(cè) 。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體 ， 保持頭與脊柱成一直線 ， 右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展 ， 左手臂下滑至腳踝 ， 保持正常呼吸6～8次 ， 換方向重復(fù) ， 左右各做3次 。
胸背伸展
1、跪立 ， 軀干正直 ， 雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉 ， 抬頭 ， 胸部向前用力推出 ， 保持正常呼吸3～6次 。
2、緩緩將軀干正直還原 ， 然后雙手放于小腹前側(cè) ， 背部向后推出 ， 雙手向前推出 ， 保持正常呼吸3～6次 。該組動作重復(fù)3次 。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步 ， 右腿向后伸直 ， 腳跟著地 ， 兩腳指尖指向同一方向 ， 雙手扶助膝蓋維持平衡 。
2、慢慢伸直雙腿 ， 同時身體向下彎曲 ， 盡量使身體靠近前腿 ， 雙手掌心緊貼地面 ， 保持呼吸6～8秒 ， 換另一側(cè)重復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 出汗越多并非鍛煉效果越好
• 5動作打造夏日最性感腹肌
• 男人夏日健身的三大注意
• 夏日健身男人注意三點
• 夏日男性健身需注意的事項！
• 10種高效“自虐健身”法
• 男性夏日健身的三大留意事項
• 健美操瘦身瘦腰怎么辦？
• 瘦腰瑜伽怎么練
• 簡單瘦腰瑜伽怎么練