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一個男人 ， 要想帥 ， 就絕對不能胖 。你可以長相平凡 ， 但是絕對不可以身材走形 。但是 ， 在現(xiàn)在這個競爭激烈的社會里 ， 男人們根本就沒有多少時間去鍛煉自己的身體 ， 啤酒肚實在是太正常不過的一個現(xiàn)象 。但是 ， 女人往往追求完美 ， 要想吸引美女的目光 ， 就絕對不可以沒有一副好身材 。那小編就為大家介紹一下 ， 怎么才能鍛煉出肌肉來 。
首先 ， 在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵 ， 要有足夠蛋白質(zhì)的攝入 ， 平時控制脂肪攝入 ， 少吃油膩食物 。多吃蔬菜水果 ， 淀粉的攝入不易過多 。如米飯和土豆之類 。多吃白肉 ， 少吃紅肉 ， 如雞肉 。鍛煉之后 ， 可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉 。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間 ， 通常是15分鐘到半小時時間 ， 讓你身體的每一部分都充分活動開 。這個十分重要 。這里主要講鍛煉上半身肌肉 。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉 ， 且有專業(yè)人士量身指導(dǎo) 。因此這里主要介紹在家自己動手DIY健身的方式 。
俯臥撐 。俯臥撐基本不受空間限制 ， 可以在房間大多數(shù)地方進(jìn)行練習(xí) ， 做俯臥撐可以鍛煉胸肌 ， 背闊肌 ， 肱三頭肌 ， 肱二頭肌 ， 且能鍛煉腹肌 。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果 。練習(xí)者可以根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí) ， 首先采用分組練習(xí)法 ， 一組15--40個 ， 做3到5組 。練習(xí)過程中 ， 慢速做鍛煉的是相對力量 ， 快速做練習(xí)的是絕對力量 。手與胸部之間位置的遠(yuǎn)近也影響著肌肉的鍛煉情況 。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上 ， 高于肩部 ， 增加鍛煉的難度 ?？傊?nbsp;， 俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好 ， 最簡單的鍛煉方式 。
如果想要擁有一身完美的肌肉 ， 就必須經(jīng)過持之以恒的鍛煉 。而一個男人 ， 如果沒有好的身材 ， 光有一副漂亮的臉蛋 ， 那并不是真正的帥 。真正的帥 ， 是充滿陽剛之氣的 ， 像是軍人 ， 他們每天辛勤鍛煉 ， 保家衛(wèi)國 ， 他們才是最帥的 。

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