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仰臥起坐做不好 椎間盤突出骨病都來了
不能做仰臥起坐的情形
最好別在兩腿伸直狀態(tài)下做
許多運(yùn)動(dòng)專家研究指出 ， 這種鍛煉姿勢會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力 ， 與腰背傷有很高的相關(guān)性 。這種鍛煉方式常常會(huì)給身體帶來損害 。
久坐不動(dòng)的上班族最不適合做
這是因?yàn)槿碎L時(shí)間久坐不動(dòng) ， 尤其是低著頭、彎著腰 ， 已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力 ， 而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量 ， 把上半身帶動(dòng)起來 。做完整個(gè)動(dòng)作 ， 會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫 ， 加重其受損程度 。
患有腰椎間盤突出的患者盡量不要做
如果非得做仰臥起坐 ， 那么建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動(dòng)作的幅度 ， 比如做半身的仰臥起坐 。動(dòng)作過程中要輕柔緩慢 ， 切忌快速、突然發(fā)力 。
做仰臥起坐的注意事項(xiàng)
仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉 ， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌 。因此 ， 如果仰臥起坐的動(dòng)作 ， 都是以上半身在矢狀面 （雙肩平行的起坐動(dòng)作） 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí) ， 腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制 ， 只有增加身體縱軸 （右肩帶向左腿與左肩帶向右腿） 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作 ， 才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài) 。
慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo) ， 因此 ， 只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式 ， 比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力 。
逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言 ， 每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 （先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力）  ， 每完成一次的仰臥起坐后 ， 應(yīng)站起或躺下休息 ， 讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上 。
俯臥撐、平板支撐等動(dòng)作都能增強(qiáng)腹肌 ， 并鍛煉腰肌 ， 沒必要只認(rèn)準(zhǔn)仰臥起坐 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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