想知道春天什么時(shí)候來么?那就數(shù)數(shù)辦公室里的絲襪、短裙有多少 。美麗的裙裝和我們的心情一樣，在這個(gè)3月沖破了冬的束縛，紛紛登場(chǎng) 。為了讓你的裙裝更具風(fēng)情，是否應(yīng)該做一些努力，讓雙腿更加美麗修長(zhǎng)呢?就從這個(gè)瑜伽動(dòng)作開始吧——變形毒蛇式，它的主要功效是細(xì)致腳踝，可以讓小腿顯得更加修長(zhǎng)，并且可以通過對(duì)胸部的鍛煉，提高免疫力，改善循環(huán)系統(tǒng)，很適合換季時(shí)候練習(xí) 。
練習(xí) 變形毒蛇式
1.俯臥，雙腿打開與肩同寬，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)，上臂貼住身體，腳尖頂?shù)?。身體不要用力，保持放松 。
2.吸氣，輕抬下巴，肩膀一下部位不要?jiǎng)樱聿考∪夂拖ドw有拉深感 。
3.呼氣，雙腿保持打開狀態(tài)，抬起，腳腕用力，盡力使上身后仰，腳尖繼續(xù)頂?shù)?。
4.保持呼吸5次，還原 。
體驗(yàn)分享：這是瑜伽中少有的需要用力的動(dòng)作，做到動(dòng)作3的時(shí)候，只有幾個(gè)支點(diǎn)在控制身體，其中得到鍛煉最大的就是腳踝部位 。但要注意，膝蓋不能彎曲，腿要從大腿根部抬起，上臂緊貼身體，手腕不要用力，將意識(shí)集中在下半身 。

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