穗姿是很好的伸展背部的瑜伽姿勢，一般來說，它有很好的伸展性，可以作為瑜伽練習(xí)后的收尾姿勢，對(duì)脊背、腿部和腰部的血液循環(huán)都有促進(jìn)作用 。
練習(xí) 穗姿
1.上身挺直坐在地上，雙腿并攏，伸直，雙手放于大腿上 。
2.收左腿，腳跟抵住會(huì)陰部，右腿向外側(cè)伸展，雙手向兩側(cè)平伸 。
3.呼氣，身子保持不動(dòng)，腰向左側(cè)彎下，左手抓住左腳尖 。
4.右手伸過頭頂握住左手 。
5.保持此姿勢，深呼吸5次 。
6.還原至起始姿勢 。
7.另一側(cè)重復(fù)以上過程 。
練習(xí)功效：穗姿最大的功效是可以讓背部肌肉群更富有彈性，使背部得到更多血液供應(yīng)，借此滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，消除肩痛和背痛 。同時(shí)，它還可以讓腹部內(nèi)臟得到鍛煉，使消化功能得到改善 。
體驗(yàn)分享：最喜歡練習(xí)穗姿時(shí)下側(cè)腰被拉伸的感覺，腰部與髖部間的過渡線條也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)姿勢更加美麗 。

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