俯臥撐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用 。

 
做“鉆石俯臥撐”時(shí)，手臂彎曲身體下沉?xí)r，需保持手肘指向后方 。慢慢向下，然后迅速以爆發(fā)力的速度回到起始位置 。
 
如何做完美的俯臥撐
 
要做到一個(gè)完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌 。
 
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置 。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡單 。
 
如何做“鉆石俯臥撐”
 
“鉆石俯臥撐”英文中稱為Diamond press-ups，起始姿勢與普通俯臥撐類似，只需做一點(diǎn)變化，就是將雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個(gè)鉆石般的菱形 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 。要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬 。

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