蛙跳 ， 顧名思義就是蹲下來蹦跳 ， 像青蛙一樣 ， 是體育運動員的一種常用訓練方法 。
 
二十世紀八十年代中期 ， 人生之旅行至半百 ， 不知不覺體態(tài)發(fā)福 ， 集中表現(xiàn)在肚皮鼓起 ， 褲帶變短 ， 腰圍變粗 ， 勢頭有增無減 。老伴戲說：你這輩子沒有當上將軍 ， 倒有了個將軍肚啦!
 
將軍肚看似威風 ， 實則多有不便 ， 最明顯的感覺是往日上6樓一溜煙 ， 現(xiàn)在上4樓粗氣直喘 。體檢發(fā)現(xiàn)血壓也在升高 。
 
我意識到將軍肚勢必給健康帶來危害 ， 便下決心采用蹲蹦的運動形式在室內(nèi)進行封閉性訓練減肥 ， 目標是消除將軍肚 。
 
萬事開頭難 。剛練時蹲也蹲不下 ， 蹦也蹦不起 ， 一蹲肚皮就緊繃 ， 難受極了 ?？磥?nbsp;， 一步到位地硬蹲不行 ， 我就扶著桌沿半蹲著苦練 。
 
如此 ， 咬緊牙關 ， 堅持半年 ， 果見成效 。其一 ， 由半蹲蹦進展到全蹲蹦;其二 ， 可不依它物自主蹲蹦;其三 ， 遏制了腰圍長勢 。
 
小勝不足喜 ， 堅持終受益 。蹲蹦已成為我日復一日 ， 年復一年 ， 天天早晚堅持 ， 雷打不動的健身必修課 。時光如流 ， 屈指已蹦了15個春秋 。
 
當蹦過一個8年的抗日戰(zhàn)爭時間 ， 將軍肚宣告無條件投降 ， 早年下崗的褲子如今又被啟用 。我雖年逾花甲 ， 但蹲蹦使我有一個腰細肩寬 ， 肚平腿腳健的勻稱身材 。
 
目前 ， 蹲蹦已編入中國老年健身的傳統(tǒng)項目中 ， 而且蹦法還有創(chuàng)新 。晴日戶外晨練 ， 場地大可以行進蹲蹦 ， 20米或50米分組練習蹲蹦;
 
雨天室內(nèi)練 ， 可原地蹲蹦 ， 每次蹦50下或100下;也可原地順時針、逆時針地轉(zhuǎn)圈蹦;室外還可后腿蹦 ， 雙腳尖內(nèi)外交叉左右交替花樣行進蹲蹦 。
 
蹲蹦真好 ， 蹲蹦到老 ， 人老不覺老 。

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