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腰帶越長(zhǎng) ，壽命越短。這并非危言聳聽(tīng) 。肥胖癥者的心臟病、糖尿病發(fā)病率是正常體重者的3倍;動(dòng)脈硬化的發(fā)病率是正常體重者的2-3倍;

在心絞痛的發(fā)生率上，男性肥胖者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍;癌癥的發(fā)病率是正常體重者的2倍。

肥胖還可引起如中風(fēng)、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。下面介紹男士健身減脂的九大秘訣，它能使男人在保證肌肉增長(zhǎng)的前提下有效的減少體脂。

秘訣一：低脂飲食

導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過(guò)剩、飲食脂肪過(guò)多和過(guò)度攝入碳水化合物。如果前面的八個(gè)秘訣都沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

對(duì)那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來(lái)說(shuō) ，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì) ，如雞蛋清、魚(yú)、和高蛋白粉。

6-7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪，簡(jiǎn)單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來(lái)代替紅色瘦肉無(wú)脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸肌肉增長(zhǎng)的必需物質(zhì)之一。

秘訣二：合理分配碳水化合物攝取量

的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個(gè)好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來(lái) ，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量?jī)?chǔ)存為脂肪的機(jī)會(huì)最小。此時(shí)血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于恢復(fù)工作。

秘訣三：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時(shí)也會(huì)減少肌肉量。用這個(gè)辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。

在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營(yíng)養(yǎng)品來(lái)預(yù)防肌肉受到破壞。

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50% ，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30% 。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。

秘訣四：吃魚(yú)

吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~(yú)類含有很高的有益脂肪。冷水魚(yú)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感。

此外，這種魚(yú)能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷氨酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚(yú) ，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要注意吃魚(yú)的量。

秘訣五：每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過(guò)度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái) 。

秘訣六：使用麻黃

麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過(guò)加速新陳代謝來(lái)促進(jìn)脂肪減少。更重要的是它們?cè)跍p少體內(nèi)脂肪的含量同時(shí) ，仍能保持肌肉體積，因?yàn)樗鼈冎皇谴龠M(jìn)脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì) 。

麻黃一般在訓(xùn)練前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機(jī)能減退或亢進(jìn) ，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。

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