低碳水飲食中脂肪和蛋白質(zhì)的比例更高,會增加你的飽腹感,使斷食更輕松 。
盡管這種方法會非常有效地燃燒脂肪,但下面的技巧會更快速地減脂 。
不知道該吃什么?請參考低碳水飲食食材清單
3、延長禁食的時間
剛開始嘗試輕斷食可能不太容易,慢慢來,讓身體逐漸適應(yīng) 。例如,第一周時,你可以每天將早飯適當(dāng)?shù)匮雍髢蓚€小時;第二周開始,每天再把早飯推后兩小時,甚至直接等到中午再吃飯 。以此類推,你的身體會逐漸適應(yīng)長斷食周期,體內(nèi)脂肪燃燒的速度也會越來越快 。


而一旦身體適應(yīng)了間歇性斷食,即使十幾個小時不吃東西,你也不再會感覺特別餓了 。這個時候,你就可以再次挑戰(zhàn)自己,把斷食的時間繼續(xù)延長,18小時、20小時,甚至24小時不吃飯 。這個過程一定要根據(jù)自己身體的感受,如果實在堅持不了,或出現(xiàn)低血糖的癥狀,就需要進(jìn)食 。禁食的時間越長,胰島素就會一直處在最低,身體也就會最大限度地燃燒脂肪 。
但不建議斷食超過72小時，因為長時間斷食會降低代謝水平 。
4、斷食期間進(jìn)行正確的鍛煉
很多人會覺得餓著肚子運動不好,會引起低血糖,頭暈,身體會沒有力氣 。真的是這樣嗎?其實這都是自己嚇唬自己 。我們先來看看身體是怎樣代謝脂肪的 。你吃進(jìn)去的食物,會轉(zhuǎn)換成糖,一部分被身體作為能量燃燒掉了,另一部分沒有來得及消耗掉的，糖會被儲存在肝臟中以備不時之需 。
在斷食期間,你的身體會啟動生存保護(hù)模式,開始利用肝臟中的糖原來供能 。這部分糖原用完了,就會開始燃燒身體中儲存的脂肪 。而在斷食期間鍛煉,會使肌肉適應(yīng)脂肪供能,有利于提高新陳代謝率 。
解決了這個問題,下一個問題是,什么樣的運動會對燃脂更有效?
答案是：
力量訓(xùn)練+有氧
開合跳


幾分鐘的短暫劇烈運動（如力量訓(xùn)練和HIIT）對于燃燒體脂，增加肌肉強(qiáng)度比單一慢跑等長時間有氧運動更有效 。
5、偶爾高熱量飲食


長期節(jié)食因為身體熱量攝取不足,會降低新陳代謝率,使減肥更加困難 。
盡管間歇性斷食不要求嚴(yán)格控制飲食的熱量,但因為每天限制進(jìn)餐的次數(shù),相對來說攝入的卡路里也會更少一些 。
長期低卡路里也會影響新陳代謝水平 。
所以,在進(jìn)行輕斷食減肥的過程中,每個月可以有幾天適當(dāng)?shù)卦黾涌防飻z入量 。同時,還要盡可能地保證進(jìn)食期間每頓飯的營養(yǎng)均衡,多吃營養(yǎng)密集的飲食 。
輕斷食能夠促進(jìn)新陳代謝,改善胰島素敏感性,所以可以最大限度地燃燒身體中儲存的脂肪 。同時它還有很多其它的好處,例如改善睡眠,對抗慢性炎癥,降低各種炎癥性疾病的風(fēng)險,延緩衰老等等 。
今天介紹的這5個輕斷食技巧,能夠非常有效地加速燃脂 。

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