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之前給大家介紹了間歇性禁食的好處，然后就有朋友來問：
我適合間歇性禁食嗎？
餓肚子要怎么餓呀？
禁食那幾天啥也不能吃嗎？
今天就來解答這些問題，更有傻瓜式食譜，可以直接照著吃！
一、什么人不適合間歇性禁食？
- 糖尿病、高血壓、容易低血糖的人群
- 備孕期、孕期、哺乳期、生理期的女性以及未成年人
- 有飲食障礙，情緒波動較大的人群
還有一類人也要特別注意，那就是BMI在正常范圍（小于24）的人群 。
明明已經(jīng)不胖了，但還想瘦的人，采用隔日斷食法可能對減脂并沒有什么用處，反而還會掉肌肉 。
二、選擇哪一種禁食方式？間歇性禁食的模式主要有三種：
1、16+8
實施起來還算簡單，適宜作息時間比較自由的玩家 。
但因為要在8小時內(nèi)吃完一天內(nèi)所需的所有食物，對于上班族很難做到 。
不過我們可以進行一些改良，把一天中的飲食窗口期盡量縮短，對平穩(wěn)血糖、減少炎癥、減肥都是有幫助的 。
2、5+2飲食
更加靈活溫和的禁食方式，每周5天正常吃飯，2天禁食日還可以吃一些食物 。
不用餓得太狠，選擇休息日禁食也不會影響正常工作 。
3、隔日禁食
需要極大自控力的禁食方式，對飲食質(zhì)量的要求也很高，搞不好就掉肌肉、暴食、甚至變成飲食障礙，不要輕易嘗試！
綜合來講，建議大家可以采用5+2的輕斷食方式，并且在非斷食日的時候，也盡量縮短進食窗口時間 。
三、斷食日吃什么？斷食日并不是簡單粗暴地隨便吃點就行，而是要選擇低熱量高營養(yǎng)密度的食物，同時也要注意碳水、蛋白質(zhì)、油脂都不能少 。
碳水化合物：低GI，高膳食纖維的食物，例如各類蔬菜、全麥面包、粗雜糧水果等等；
蛋白質(zhì)：低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白，例如瘦肉、雞蛋、牛奶等；
脂肪：橄欖油、堅果類的食物等優(yōu)質(zhì)油脂 。
比如下面這張圖，就是500kcal斷食日的所有食物，只需要在規(guī)定的時間內(nèi)吃完，至于順序無所謂 。
斷食日一天就吃這么多，看起來是有點慘兮兮，而且一定會感到饑餓，一開始的幾周甚至會出現(xiàn)乏力、失眠等癥狀 。
需要多喝水，做一些其他有趣的事情轉(zhuǎn)移注意力，但斷食日不建議做運動 。
如果一個月之后身體還是無法適應斷食日的狀態(tài)，那么請立刻停止，說明這個方法并不適合你，不可以強求 。
四、具體如何操作？輕斷食會打破你原有的飲食習慣，所以千萬不可急于求成，需要循序漸進地來進行 。
下面給出8周循序漸進的斷食日食譜，因為吃得很少所以建議再補充一粒復合維生素礦物質(zhì)片，趕緊收藏直接照著吃啦！
- 第1-2周
- 第3-4周
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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