很多的少男少女們一看到男明星脫掉上衣 ， 那分貝直接可以把屋頂給掀翻了 ， 也不知道她們尖叫的是因為男明星的舉動還是那讓萬千女人流口水的性感身材 。說到性感身材 ， 那該如何進行這塊性感肌肉的鍛煉呢?今天小編就教你一個動作組合 。
 
 
男人脫了衣服一般露給人看的無非就是胸肌或者是腹肌 ， 可是小編覺得性感的男人不但要靠胸肌和腹肌 ， 還有一塊肌肉也很重要 ， 那就是腹內(nèi)斜肌 。說得直觀一點就是從外觀上看 ， 從側(cè)腰部有一塊明顯的肌肉突起經(jīng)側(cè)下腹延伸至下陰部的肌肉 。
 
負重行進間轉(zhuǎn)體仰臥起坐+原地收腹跳
 
動作方法：
 
1、雙腳可以搬一重物壓住或者是讓同伴壓住 ， 雙手持一塊2.5~5KG的杠鈴片置于胸前 ， 仰臥成仰臥起坐初始動作姿勢;呼氣 ， 身體坐起的同時扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動 ， 至最高點保持姿勢2~3秒;吸氣 ， 還原成初始動作 。接著再吸氣 ， 做向右側(cè)轉(zhuǎn)體的坐起動作 ， 雙方向交叉進行練習 。
 
2、做完一組負重行進間轉(zhuǎn)體仰臥起坐后馬上進行全力收腹跳 ， 盡自己最大努力進行最大程度的收腹 ， 最好的標準就是在空中收腹后讓自己的大腿與胸部相貼 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：腰腹力量較差者可以先進行徒手的動作練習 ， 隨著力量的增加再逐漸增加杠鈴片的重量;能力達到一定的程度最好做30個以上一組 ， 做3~5組 ， 能力一般者則做低于30個以下 ， 組數(shù)不變 ， 要量力而行 ， 不可“打腫臉充胖子” ， 以免肌肉拉傷 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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