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導(dǎo)言：如果你想安全又快速地減輕體重，需要了解和掌握這5個輕斷食技巧，它們能夠加快脂肪燃燒速度，輕松減肥 。
我是怎么減肥成功的？
我從小到大，米飯不斷，高峰時刻，一餐十碗米飯，曾把老板吃怕了，每天三頓雷打不動，零食吃得少 。
管不住嘴，邁得開腿，即便每天跑完5km，反而吃得更多了 。結(jié)果是各種奇葩的減肥方式試了一遍又一遍 。體重卻巍然不動 。
做施工員時，體重一度飆到145斤，我整個人都不好了 。
那個時候，無論是精神狀態(tài)還是體力都處在谷底 。
就在我準備放棄，開始用啊Q精神安慰自己的時候，偶然間了解到低碳水飲食和間歇性斷食法 。
抱著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心態(tài)，我開始強迫自己管住嘴 。一不做二不休，我把曾經(jīng)的零食，點心都扔垃圾桶 。
眼不見為凈！
與此同時，我開始遵循低碳水飲食，并把早飯時間一點點往后推，大約兩周時間，我徹底取消早餐，早餐期間喝點鹽水 。最開始的一兩周是最難熬的 。
但一段時間之后，身體開始適應(yīng)，我發(fā)現(xiàn)戒了米飯等高碳水后，我對糖的敏感度變好了，稍微有點淀粉會覺得好甜 。
解答個疑問：
有些人會遇到便秘，有些人會遇到掉頭發(fā)，以后我會專門列一系列低碳遇到的問題 。
除此之外，我的睡眠質(zhì)量也變好了 。
以前中午每天吃完午飯肯定會犯困，我知道是因為碳水消化吸收后，讓血糖迅速飆升，所以犯困，自我低碳后，中午也不犯困了，思維反而更清晰了 。
聽我啰嗦半天，你一定已經(jīng)迫不及待想知道，我到底用了什么辦法，具體怎么做的？
下面進入正題 。
5個實用有效的輕斷食技巧加速脂肪燃燒
#1堅持吃那些不會刺激血糖和胰島素的食物
#2生酮低碳水飲食+間歇性斷食
#3延長禁食時間
#4正確運動
#5偶爾吃高熱量飲食
具體情況具體分析,請繼續(xù)往下讀
1、吃那些不會刺激血糖和胰島素的食物
很多輕斷食新手最常犯的錯誤之一是,吃得不對，在經(jīng)過十幾個小時禁食之后,你終于可以吃東西了,不管是否健康,任何飲食能都拿來填肚子 。錯!我們斷食的目的是降低血糖和胰島素水平 。在“,胰島素抵抗”一文中,解釋了胰島素的作用除了降糖以外,還能抑制脂肪分解,當(dāng)發(fā)生胰島素抵抗時,你的身體會停止燃燒脂肪 。
輕斷食的作用之一是提高胰島素的敏感性 。斷食后的第一餐很重要,如果你仍然吃那些深加工、高糖和垃圾食品,會再次迅速升高血糖和胰島素水平 。這些食物不僅熱量高,而且沒有什么營養(yǎng),進入身體后會被轉(zhuǎn)換成脂肪儲存起來,而不是被燃燒掉 。
正確做法是：
堅持吃哪些升糖指數(shù)低的飲食，他們大多不會引起血糖和胰島素大幅波動，后面我會專門列一期文章 。
2、生酮/低碳水飲食+間歇性斷食
在三大營養(yǎng)物質(zhì)對血糖的影響方面,碳水化合物的影響是最大的 。其次是蛋白質(zhì),影響最小的是脂肪 。碳水化合物在進入人體后,會首先轉(zhuǎn)化為葡萄糖 。沒有被消耗掉的葡萄糖會轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在肝臟和細胞中 。
碳水含量高的飲食不僅容易引起血糖和胰島素水平大幅度波動,由于它們很容易被消化,所以還會增加你的饑餓感和食欲 。
正確做法是：
以生酮或低碳水飲食為主 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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