生活中處處離不開數(shù)字 ， 坐5路車去上班 。9點鐘要開會 。晚上6點約會等等 。仔細(xì)整理和總結(jié)這些數(shù)字你會受益頗豐 。但也許你不知道 ， 健身也離不開數(shù)字 ， 如果你留意一下 ， 在數(shù)字中健身 ， 應(yīng)該更加科學(xué) 。
下午5點
這個時候比較適合鍛煉 。很多人喜歡晨練 ， 其實晨練并不十分科學(xué) ， 因為實際上人在早上起來后手眼的協(xié)調(diào)能力并未達(dá)到頂峰 。下午5點這個時間 ， 正是人一天中注意力最為集中的時候 ， 這個時候鍛煉可以避免不必要的受傷 ， 而且還可以有足夠的時間讓身體在上床睡覺前放松下來 。
10分鐘
1.熱身
每次打算運動的時候千萬不要換好衣服馬上就讓自己像開足了馬力的汽車一樣飛馳 ， 要讓自己身體有充分的預(yù)熱時間 ， 這樣可以最大化的減少受傷幾率 。
2.靜坐
每天只要10分鐘的靜坐 ， 就能讓你解除沉重壓力 ， 恢復(fù)活力 。選一個安靜的角落 ， 把手機、電視都關(guān)掉 ， 試著讓自己安靜下來 ， 只專注你的呼吸 ， 慢慢地吸氣 ， 用10-15秒的時間將氣吸進(jìn)丹田（小腹下方） ， 再以同樣的速度 ， 慢慢將氣完全吐出 。專心地這樣一進(jìn)一出 ， 盡量排除雜念 。也許你還是偶爾會聽到遠(yuǎn)處傳來的汽車?yán)嚷?nbsp;， 但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸 ， 1、2、3……一直數(shù)到50 ， 你的10分鐘靜坐就完成啦！
3.放松
每次運動后可以利用慢走、伸展、靜坐等方式進(jìn)行放松 ， 只需要10分鐘哦 。
3次
生活總是忙碌 ， 可是不論怎樣一周3次的運動總是不能少的 。因為一周至少3次的訓(xùn)練才是最有效果的 。
25分鐘
連續(xù)不間斷25分鐘才算是有氧運動 ， 所以想要減肥 ， 有氧運動每次一定不能少于25分鐘 。25分鐘后 ， 可以再做仰臥起坐、俯臥撐等加強減脂效果 。
20%
我們的腦袋只占體重的2% ， 但是卻要消耗攝入氧氣的20% 。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人 ， 會覺得特別容易疲倦的原因 。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦 ， 除了增加身體的攝氧能力 ， 做到每周至少30分鐘的運動之外 ， 還可以試試下面的訣竅：與其1-2個小時才休息10分鐘 ， 不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒 。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 ， 做幾個擴(kuò)胸動作 ， 或者讓眼睛離開電腦 ， 全身放松 ， 看著遠(yuǎn)處做幾個深呼吸也很好 。
6次、8次、16次
進(jìn)行力量訓(xùn)練時 ， 所做動作不要超過6次 ， 并且動作的時候可以使用爆發(fā)力；如果是想健美身姿那你可以使用8次的法則 ， 因為動作8次可以最大化刺激肌肉生長 。動作時可以慢下快上；要是想減少脂肪 ， 那每次動作就要在16次或以上 ， 速度不要太快 。
130下
運動究竟應(yīng)該多賣力？如果你不會算公式也不要緊 ， 請記得每分鐘心跳至少達(dá)到130下 。當(dāng)你做完熱身進(jìn)入主運動 ， 你可以摸摸自己的脈搏 ， 每10秒有沒有超過21下 ， 到達(dá)此數(shù)才算是做了有氧運動 ， 燃脂效果最好！
90分鐘
每次運動時 ， 時間不要超過90分鐘 ， 因為過度的訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果 ， 而且也會讓你在第二天上班的時候無精打采 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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