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目前，喜歡步行的人越來越多，因為在人從蹣跚學(xué)步到不能行走為止的這一段人生旅途中，雙腿起著重要的作用。積極進(jìn)行腿部鍛煉，對人體的健康有重要意義。健步的方式盡管很多，如走、跑、登山等，但這些方式均須在戶外進(jìn)行且必須有較充裕的時間才行。為了能在足不出戶的情況下進(jìn)行鍛煉，健步機和跑步機無疑便成了一些想在室內(nèi)進(jìn)行健步活動者的選擇。
雖然在健步機和跑步機上進(jìn)行鍛煉，沒有在自然條件下訓(xùn)練的效果好，但從準(zhǔn)確控制走跑效果，提高健身質(zhì)量，保障訓(xùn)練時間和系統(tǒng)訓(xùn)練上看，健步機和跑步機卻有著自身的優(yōu)點：如占地面積小，更貼近個人生活環(huán)境，受時間、環(huán)境影響，更有安全感等。
健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設(shè)計的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個檔位的選擇，以造成不同的練習(xí)環(huán)境條件。健步機鍛煉時的技術(shù)動作非常簡單，只須雙手自然扶握機把，雙腳上下踩踏便可以了。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式，不同的力度等，則可以達(dá)到多種鍛煉效果。
(1)健腿法。
主要靠采用不同力度（具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié)）來對腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美 ?；痉椒椋?br /> 熱身活動10分鐘；第一組以80%的力量，健步20~50次；休息3分鐘（可試著縮短休息時間，提高鍛煉效果）；第二組以90%的力量健步20~30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同
這種運動主要是以無氧訓(xùn)練為主，有利于腿部力量的發(fā)展，雕塑出健美的腿形
(2)有氧健步運動。
主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時間來完成的健步運動。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長運動時間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對于想降體重者來說不失為一個好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重” 。
(3)功能性鍛煉。
主要通過不同的練習(xí)方式，對膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時要聽從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運動中感到吃力，以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果。
最后，不論是健身、健美、功能康復(fù)，都要嚴(yán)格注意一點：不要總是用一種練習(xí)方式，而應(yīng)該以不同的方式進(jìn)行。比如增減次數(shù)、時間、變換運動時的力度和節(jié)拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運動后脈搏的次數(shù)，以便前后對比總結(jié)出適合自己的鍛煉方法。
2.跑步機
跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會跑得很好。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評價的有氧代謝健身活動，其主要的運動方式就是走步和跑步。被稱為保持一個人身心最有效、最科學(xué)的健身方式。同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加速，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害孤芳自賞至最低點。
跑運動屬于人的肢體周期性的運動，一般運動時強度較低，并且節(jié)奏明顯、易掌握，容易長時間堅持運動。中跑步過程中每步動作都有許多肌肉參與用力。另外跑步運動中每個支撐動作都對人體骨骼產(chǎn)生很強的沖擊力。因此跑步運動對人的肢體是一種很好的鍛煉。

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