每個人所具有的耐力都不同，耐力是人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力 。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力 。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負荷要求有關，耐力越久的人性愛時間也會越久 。
 
“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處 。”英國生命健康和健美協會注冊私人教練本•瓊斯告訴英國《男性健康》雜志，他設計了一組提升性表現的鍛煉法，以提高性愛質量 。
 
要練耐力必須增強全身肌肉強度，仰臥抬臀 。特別是那些愛好女上位的男性必須多練 。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線 。而俯臥前推則非常適合喜歡男上位的丈夫 。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體 。一前一后為一組 。
 
微微健康網提醒您：很多男性都希望自己能在性愛過程中多延長自己的性愛時間，這能證明他們的性功能有多么的強悍，所以很多男性朋友都喜歡去練自己的耐力 。

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