很多老人由于年齡和體質(zhì)原因，身體日益的衰老下去，乳溝他們不注意進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)保健，身體極易生病，更別說什么長壽了，通常老年人時(shí)間比較多，有空應(yīng)該到戶外做一些簡單的健身運(yùn)動(dòng)可更長壽，以下向大家介紹幾種適合老年人的健康運(yùn)動(dòng) 。
 
1、傳球運(yùn)動(dòng)
 
籃球或排球一個(gè)，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10～15分鐘 。
 
2、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)
 
通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性 。每周2～3次，每次半小時(shí) 。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運(yùn)動(dòng)等 。
 
3、1200米步行
 
可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力 。每3天進(jìn)行一次，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米，對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時(shí) 間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次/分 。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里 。
 
上述運(yùn)動(dòng)處方是專家們根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計(jì)的，多年來實(shí)施證明，它不僅對(duì)老年人的生理，而且對(duì)心理、記憶力、思維能力、社會(huì)適應(yīng)能力以及神經(jīng) 系統(tǒng)的功能都很有益處，所以大受歡迎 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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