1、一旦開(kāi)始，終生堅(jiān)持
 
任何時(shí)候開(kāi)始鍛煉都不算晚 。一旦你開(kāi)始了，千萬(wàn)別放棄 。
 
2、鍛煉伙伴很有幫助
 
無(wú)論是在家還是在健身房鍛煉，一個(gè)伙伴都能給你很大幫助 。他能為你提供安全保護(hù)，讓你練得更放心，還會(huì)為你的鍛煉增添樂(lè)趣和動(dòng)力 。
 
3、在家鍛煉同樣有效
 
鍛煉的關(guān)鍵是自覺(jué) 。如果你有改進(jìn)身體狀況的愿望，你就可以在任何地方運(yùn)動(dòng) 。家庭鍛煉方法時(shí)下非常流行 。
 
4、說(shuō)做就做
 
良好的開(kāi)端是成功的一半 。如果你能說(shuō)服自己去健身房，你總會(huì)做些有益的鍛煉 。而取消一次計(jì)劃好的鍛煉，往往會(huì)成為一個(gè)停止鍛煉的開(kāi)端 。
 
5、有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)絕好的投資
 
除了在第8項(xiàng)中提到的情況，任何人都不應(yīng)該忽視有氧運(yùn)動(dòng) 。它不但能增強(qiáng)心肺功能，而且還可改善血液循環(huán)與肌肉中的毛細(xì)血管，同時(shí)令人感覺(jué)良好 。
 
6、注意過(guò)度訓(xùn)練的征兆
 
經(jīng)常感到肌肉酸痛與疲勞，訓(xùn)練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過(guò)度訓(xùn)練的身體反應(yīng) 。你應(yīng)該對(duì)此警覺(jué)，減少運(yùn)動(dòng)量，讓身體得到恢復(fù) 。
 
7、3組比1組效果更好
 
關(guān)于做1組練習(xí)能否增長(zhǎng)肌肉有許多爭(zhēng)議，但是實(shí)踐表明，1組不夠，而1組熱身之后做2個(gè)有效組已被反復(fù)證明效果良好 。
 
8、少量加重也有效
 
通常在杠鈴或器械上加重至少5～10磅 。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺(jué)中克服增長(zhǎng)平臺(tái)，取得進(jìn)步 。
 
9、使用大重量練習(xí)，但要保證動(dòng)作質(zhì)量
 
因?yàn)槭褂弥亓刻蠖鴦?dòng)作失去控制是不可取的，但你還是應(yīng)該在訓(xùn)練中使用盡可能重的負(fù)荷完成計(jì)劃中的組數(shù)與次數(shù) 。這通常意味著1組8～12次做到力竭 。如果不能在動(dòng)作正確的前提下完成8次，就應(yīng)該減輕一點(diǎn)重量，做12次還有余力就應(yīng)該加重 。
 
10、讓肌肉得到三個(gè)方式的鍛煉
 
肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長(zhǎng)度、拉長(zhǎng)肌纖維、保持長(zhǎng)度不變 。在鍛煉中，你應(yīng)該讓肌肉體驗(yàn)到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動(dòng)作完成練習(xí) 。
 
11、復(fù)合維生素為保證營(yíng)養(yǎng)把關(guān)
 
雖然營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復(fù)合維生素可以保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素 。
 
12、力量練習(xí)是最好的鍛煉方式
 
如果你1星期只有時(shí)間鍛煉3次，那么舉重練習(xí)是最好的選擇 。只要訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，并且不斷增加負(fù)荷，你可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力的目的 。只進(jìn)行跑步可以有效地增強(qiáng)有氧代謝功能，但對(duì)肌肉的改善沒(méi)有太大作用 。
 
13、蛋白質(zhì)很重要，但并不能過(guò)分
 
對(duì)蛋白質(zhì)的迷信是導(dǎo)致低碳水化合物飲食的另一個(gè)原因 。雖然蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的修復(fù)生長(zhǎng)非常關(guān)鍵，但是攝入過(guò)多會(huì)干擾消化過(guò)程，加大腎臟負(fù)擔(dān)，而且它是種低效率的能量 。
 
14、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?br />  
不管廣告上怎么說(shuō)，碳水化合物并沒(méi)有使你變胖，而多余熱量才是發(fā)胖的根源 。如果你參加運(yùn)動(dòng)并且不飲食過(guò)度，你可以吃很多碳水化合物也不會(huì)增長(zhǎng)體重 。
 
15、碳水化合物也不是敵人
 
如果你正在實(shí)行低糖飲食，可能感覺(jué)不會(huì)太好 。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運(yùn)動(dòng)也需要足夠的碳水化合物能量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 辦公室男士養(yǎng)生“小動(dòng)作”
• 最適合男生泡妞有哪些 男人要怎么做才能泡到妞
• 如何主動(dòng)撩妹 成功撩妹要學(xué)會(huì)聊天技巧
• 男生撩妹怎么聊天 男生撩妹聊天套路
• 男性健身常識(shí)你知多少？
• 男人保持年輕的運(yùn)動(dòng)方
• 男性多健身 性愛(ài)更長(zhǎng)久
• 八式俯臥撐練就完美男人
• 男人肌肉多免疫則低
• 有興趣的男人可進(jìn)行格斗健身