低碳水化合物飲食看起來很簡單，但使用不當卻十分危險 。因為，當身體缺乏足夠的糖元時，就會轉(zhuǎn)而使用蛋白質(zhì)儲備作為能源 。下面6個竅門能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊 。
 
1.提高蛋白質(zhì)攝入量
 
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物 。
 
當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源 。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克 。
 
2.訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
 
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量 。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能 。
 
訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織 。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入 。
 
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3.每天攝入紅色肉類
 
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運 。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高 。
 
每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克 。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源 。

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